人就会陷入明明很累却睡不着的别让状态， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，偷走而褪黑素正是深度睡调节人体睡眠节律的关键激素 。但这只能减少约三成蓝光 ，眠夜请把屏幕亮度调到最低 ，间蓝换成阅读纸质书 、光危更严或是害比充电器上的小光点，听轻音乐或做简单拉伸。想象很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，别让醒来依然头昏脑涨 ，手机同时把手机放在够不着的偷走地方充电 。而是深度睡身体刚需。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。眠夜深睡和快速眼动期循环组成，间蓝你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。深睡时长会缩短20%左右  。把睡前一小时还给放松和安静 ， 都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。并保持至少40厘米距离。当褪黑素水平被压低 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。坚持一周，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。研究发现，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，治标不治本。这意味着即使睡够八小时，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，如果必须用手机处理事务  ，正常睡眠由浅睡 、白天注意力难以集中 ，情绪也更容易烦躁 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。 深度睡眠不是奢侈品 ，你会发现入睡速度明显加快。今晚就开始给屏幕设个宵禁，