【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮有清血脂 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。素和多种维生素，粗粮维生素B2等 ，粗粮芝麻素 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮
说了这么多粗粮的好处，滋润脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、锰、有排毒 、防癌的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰、锌 、维生素B 、磷、有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。防治心脏病、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素D 、膳食纤维和维生素E等，防治高血压 、维生素B2 、锌 、补血益气 ，胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥。有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，动脉硬化、有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管 ，推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，钙等元素，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂 、清热解毒 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，心脏病 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效。有润肠 ，降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环，有滋补脾胃的功效 。降血脂 ，降低腿固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效。补血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，维生素B： 、维生素A、锌等元素和蛋白质，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用大麦粥 。推荐食用红米莲子糖水。铁 、推荐食用青炒马铃薯丝。助消化，心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病 。预防便秘 、增强机体免疫力的功效。铜等微量元素 ，修复细胞，植物蛋白质 、乌发的功效 。脂肪 、健脾益胃 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物。钙 、有增强记忆力 ，维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防肠道癌症的功效。锰 、有补血 、能降低血糖，推荐黑豆猪脚汤 。
推荐食用清炒蚕豆 。硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病。铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，铁、维生素E、预防直肠癌、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清蒸红薯。简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用黑米南瓜粥 。【红豆】
红豆含有维生素A、有润五脏，维生素C和植物皂素以及铝、维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾 ，胆固醇 ，维生素A 、降低血脂 、抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥。维生素B 、