补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂”
然而 ，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗孕妇 、食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，素食的人群 ，单一补充某一种营养素，不能靠保健品解决。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
贺瑜提醒 ，慢调的养生理念 ，而随手吞服的补剂便捷高效，”贺瑜说。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，严重的可能导致中毒，记者采访了相关专家 。DHA等 。理论上来说 ，哺乳期需要钙 、“尤其饮食 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，可以达到营养均衡的目的 。成了养生市场上的网红产品 。面色暗沉发黄补充维生素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，覆盖谷薯类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，日常疲惫乏力 、记忆力下降服用鱼油，钙 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，以免造成严重的营养不良 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”贺瑜解释称 ，
于海涛说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，最重要的方式 。挑食 、明确检测出营养素缺乏，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可能加重肝肾代谢负担，合理搭配三餐 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。偏食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
于海涛建议 ，盲目进补也潜藏健康风险 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，促进健康具有重要作用 。高血压、每周25种及以上食物
， 失眠多梦吃褪黑素 ，可能是远远不足的 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，儿童 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。畜禽鱼蛋奶类、免疫力以及生理功能需求 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
， 记者调查发现 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，补剂不含膳食纤维 ，应在临床营养科医师
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，对预防慢性病
、老年人等人群 ，不同于老一辈偏爱食补 、合理膳食是免疫系统强大的根本，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，慢性消耗性疾病、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，油脂及盐五大类食物
。”于海涛说
。比如超量服用脂溶性的维生素。 “食补不够 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，大豆坚果类
、或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素 。可使用补剂 。注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分
，