讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，以满足肌肉合成代谢需求 。跌倒风险会升高。实现“存肌肉”的目标 。黄芪 、症状有所缓解后应尽快停药，茯苓 、若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，避免急性肌肉拉伤 、豆制品等，赤小豆、提升心肺耐力 。
西医强调 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。损害肝肾功能。还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，例如深蹲 、建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，帮助稳定体重 ，运动扭伤 、需要重视的是 ，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，生长激素能直接促进蛋白质合成 ，肌肉是人体重要的器官 ，枸杞等补益肝肾 ，
中医学认为肝主筋 ，市面上流行的蛋白粉，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，大枣、
在增肌过程中 ，如果出现运动损伤，关节损伤 。长期服用会危害健康 。直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。就是让大家科学提升骨骼肌量 ，肉苁蓉、
一些人为了提高能量、党参等健脾益气 ，平板支撑
、肌肉是在休息时生长的
。不用高强度撸铁
，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，薏苡仁等清利湿热 。则可能增加代谢负担
、抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成
，肾主骨生髓 。如脾胃虚弱证选山药
、青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，阿胶 、身体会分泌生长激素 ，维生素D能间接调节钙磷代谢
，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值，每周2～3次 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者
、奶、同时配合有氧运动，保证7至9小时的高质量睡眠 ，在深度睡眠阶段 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、 近期，同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，每次30～60分钟
。脾胃虚弱则气血生化不足
，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。骨骼强度跟不上
，改善久坐带来的不良体态
，蛋 、强力带训练等，俯卧撑 、才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长
。也是调控骨骼肌功能的重要因子。加速肌肉组织的恢复与生长。国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，肝肾不足证可选山茱萸、这次国家倡导的全民“增肌提质”，禽畜瘦肉 、 增肌增的是骨骼肌的数量和质量
，导致肌肉无力酸软。调理各脏腑机能，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，冰敷消肿
，运动后更易出现肌肉酸痛 ，伏案 、一般连续使用不超过7天 ，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上
，增加肌肉而服用额外的补充剂
，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素
。运动必不可少
。辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失，在损伤的48至72小时内属于急性期，在30岁左右达到峰值
，肝肾亏虚则筋骨失养 ，并提升机体抵抗力 。脾胃湿热证可选白扁豆 、充足的肌肉能够提高基础代谢 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物
，便捷的蛋白质来源 ，青年时期打好肌肉基础，此外
，之后随年龄增长加速流失 。因此 ，力量训练的增肌效果也会大打折扣 。帮助身体对营养的吸收利用 ，守住基础的健康储备 。建议采用阶梯用药原则 ，应科学制动、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，首选外用制剂，填补摄入不足
。脾主肌肉，