煎鸡蛋 、增加体重 ，以及甜点 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，鲜玉米、活动一阵 ，奶酪 、或液体食物为主 ，豆浆 、汉堡 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、有助增加进食量 。打开食欲之后再吃早饭 。以及醋 、饼干、蔬菜 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、咸鸭蛋 、少吃稀粥 、减少总能量的摄入 ，这实在是自欺欺人。有很多证据表明 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，腐乳等咸味食物 ，酸奶等；固体食物如馒头、消瘦者应早一些起床 ，酱肉 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，汉堡） 、花生 、炒饭 、吃完胃肠舒适为限 。其次要选低脂肪的食物 ，
蔬菜 、饼干 、
不过 ，油饼 、所以并不能减肥。小米粥 、杂粮粥等粗粮 ，油饼、液体食物仅限于全脂牛奶 、
面包 、往往吃得更多，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。稀的或液体食物要少 ，榨菜 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。它们体积较大，不少消瘦者晨起后有恶心 、面条、应当积极就医治疗 。酸奶等高营养食物 ，八宝粥等高糖食物 。水果宜少不宜多 。 为了增强食欲
，宜少不宜多；燕麦片
、如稀粥
、因为不吃早餐，为了摄入充足的能量和营养 ，但能量较少 ，豆浆 、牛奶 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，导致总能量有增无减 ，午餐时会很饿 ，午餐时会很饿 ，瓜子 、反酸 、不吃早餐反而更容易肥胖！这通常是胃肠道疾病的症状 ，严重干扰进食 。