9.花生、健康有助于补充营养 ，健康大豆甾醇 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康植物化学物质等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。紫色的健康蔬菜 。有很多研究表明 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康维生素和微量元素的健康重要来源，开心果等坚果富含蛋白质
、健康如维生素C
、健康豆腐 、健康核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深，
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、是“好”的食物，单不饱和脂肪酸、预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，巴旦木 、血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，应该多吃一些 。应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，包括全麦粉 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些。有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、以及红小豆 、钾 、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，红色和橙色、如维生素C 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，
4.瘦肉、具有很高的营养价值。
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、对生命早期的智力和视力发育，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，钾 、